वाकिंग बनाम रनिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों के व्यायाम की अपेक्षा कुछ फायदे हैं। रिसर्च के अनुसार वॉकिंग या रनिंग के बीच अंतर है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है; व्यायाम पाचन स्वास्थ्य, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद, थकान, और अधिक लाभ देता है। यदि आप व्यायाम नियमित नहीं कर सकते हैं तो वॉकिंग या रनिंग निश्चित रूप से बेहतर है।
शहरीकरण और आधुनिकरण होने से लोगों में शारीरिक श्रम करने की आवश्यकता नहीं रह गई है।जिससे मोटापा, अपच, गैस्ट्रिक, अवसाद जैसी समस्याएं आने हैं। हमारी दिनचर्या अनियमित होने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म भी प्रभावित होता है। लेकिन सबके लिए एक्सरसाइज करना आसान नहीं।
वॉकिंग या रनिंग : इनमें क्या है बेहतर ?
दौड़ना(रनिंग) से अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है, मृत्यु दर से बचाता है, और आपको उम्र के अनुसार एनर्जेटिक रहने में मदद करता है। रनिंग आप तभी कर सकते हैं जब आपकी पहले से ही लम्बी दूरी तक चलने की आदत है। इसलिए कभी भी अचानक रनिंग शुरू न करें। संभव है कि आपकी शारीरिक परिस्थिति रनिंग के लिए अनुकूल न हो तब आपको वॉकिंग का विकल्प चुनना होगा।
अगर आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा कमजोर हैं तो पहले अपने घर के पास पार्क में वॉकिंग करना ज़्यादा महत्वपूर्ण है। चलना हमारे लिए शांतिपूर्ण है, और बाहर रहने पर आपको पैरों को हिलाने का मौका मिलता है।अगर आप दौड़ना पसंद करते हैं तो यह आपको अधिक ख़ुशी और उत्साह से भर देगा।
पहले, शोधकर्ताओं ने सोचा था कि वॉकिंग जो कम तीव्र है, यदि आप लंबे समय तक चले तो रनिंग के समान लाभ दे सकते हैं। लेकिन रनिंग से वज़न तेजी से घटा सकते हैं और बढ़ती उम्र में ऊर्जावान बने रह सकते हैं।
एक अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण किया गया जो या तो छह साल तक नियमित रूप से दौड़ते या चलते रहे। उन्होंने पाया कि ट्रायल अवधि में वॉकरों की तुलना रनिंग करने वाले लोगों में में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में अधिक कमी आई। परिणामों से पता चला है कि रनिंग करने वाले उम्र से संबंधित वजन बढ़ने के लिए सुरक्षित थे जबकि वॉकर नहीं थे।
स्तन कैंसर का इलाज निदान कराने वाली महिलाओं में जो महिलाएं सबसे सक्रिय धावक थीं, उनमें सबसे कम एक्टिव रनर की तुलना में जीवित रहने की संभावना 95% अधिक थी। अध्ययन में यह भी पाया गया कि रनर ने बेहतर वजन नियंत्रण बनाए रखा।
बढ़ती उम्र में सक्रीय होने का महत्व
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा चलना-फिरना बिगड़ जाता है। और यह अच्छी बात नहीं है; चलते समय सही पोस्चर में न चल पाना पुराने वयस्कों में बीमारियों का पूर्वसूचक है। बिगड़ा हुआ चलने के प्रदर्शन के कारणों में से एक है चलने की चयापचय लागत में वृद्धि जो हम उम्र के रूप में होता है।
वृद्ध लोग युवा वयस्कों की तुलना में चलने पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन वॉकिंग बढ़ती उम्र में, उम्र से संबंधित परिवर्तन को रोकने का एक तरीका है।
वॉकिंग हमें ऊर्जावान रखता है
हाल के एक अध्ययन में 65 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वॉकरों की ऊर्जा दक्षता देखी गई। उन्होंने नियमित रूप से चलने वाले और नियमित धावक दोनों को अलग-अलग गति से चलने के लिए ऊर्जा की मात्रा का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि पुराने दौड़ने वालों की तुलना में पुराने धावकों ने चलने के लिए 7% से 10% कम चयापचय ऊर्जा का उपयोग किया।
धावकों को केवल उच्चतम गति से चलने पर अपने पॉवर उत्पादन को 86% तक बढ़ाना पड़ा, जबकि पैदल चलने वालों को अपना उत्पादन 95% तक बढ़ाना पड़ा। इन परिणामों से पता चला कि धावक नियमित चलने वालों की तुलना में चलने के लिए ऊर्जावान लागत से कम खर्च करते हैं।
ऐसे कई कारक हैं, जैसे कि धावकों में अधिक मजबूत मांसपेशियां और मांसपेशियों की बेहतर कार्यक्षमता ।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि रनिंग करने वालों में टखने (एंकल) के जॉइन्ट में अधिक प्रभावशाली चलने वाली मैकेनिज्म हैं, जो व्यक्ति को एक कुशल वॉकिंग करने में भी मदद करेगी।
रनिंग की शुरुआत कैसे करें?
यदि आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है, तो नियमित रूप से दौड़ने से आपके स्वास्थ्य पर कुछ गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
लेकिन ध्यान रखें कि यह शोध वॉकिंग को हतोत्साहित नहीं करता है- चलना बेहद शक्तिशाली होने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को भी उच्च दर्जे का बना सकता है।
वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए चलना बेहतर हो सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतना वॉकिंग का समय बढ़ाते जायें, जितनी बार आप कर सकते हैं।
यदि आप एक नियमित रनर (धावक) नहीं हैं, तो एक छोटी शुरुआत करें। अपने नियमित वाकिंग में थोड़ा थोड़ा रनिंग का प्रयास जोड़ते जायें। पहले वाकिंग से वार्मअप कर लें और फिर एक बार में केवल कुछ मिनटों के लिए दौड़ना शुरू करें।धीरे धीरे इस समय को बढ़ायें। लम्बी दौड़ में दौड़ने के लिए दौड़ के बीच में एक लंबी वॉक ब्रेक लें।
अपने आप को एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना, जैसे कि स्थानीय 5 किलोमीटर दौड़ के लिए प्रशिक्षण, आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित हो, इस बारे में लेख पढ़ें Daily Routine | नियमित दिनचर्या और वरिष्ठ
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