हरियाली वाटिका में रोज़ सुबह शहर के कई लोग दौड़ने, टहलने व्यायाम या योगा करने आते हैं।जिसमें रिटायर्ड वयस्कों का भी एक ग्रुप बन गया।वे लोग रोज़ साथ में योग करते और आपस में चर्चा करते, हंसी ठिठोली पुरानी बातें करते अपना समय बिताते। लेकिन एक समान आयु होने के बावजूद भी उनमें से दो तीन बुज़ुर्ग ऐसे थे जो जवानों को भी मात दे सकते थे। वे अपने बाकी साथियों को भी स्वस्थ जीवन शैली के लिये टिप्स देते रहते थे । रिटायर्ड मास्टर साहब श्री राजाराम जी का कहना था बीमारी और दवाओं पर चर्चा मत करिए बल्कि अपने शरीर की Immunity System प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाने के लिये अ संतुलित खान पान और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाइये । आपकी आधी से ज्यादा समस्या तो ऐसे ही दूर हो जाएगी।
बुज़ुर्गों में रोग प्रतिरक्षा तंत्र
Immunity System | रोग प्रतिरक्षा तंत्र
एक मजबूत Immunity System रोग प्रतिरक्षा तंत्र प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य और बेहतर जीवन की दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है। बुजुर्गों के लिए तो इसकी की महत्ता तो और भी बढ़ जाती है क्योंकि उम्र के इस पड़ाव पर सामान्यतः शरीर की अन्य कोशिकाओं और अंगों की तरह ही Immunity रोग प्रतिरोधकता भी कुछ शिथिल पड़ने लगती है। मगर रोग प्रतिरोधकता एक ऐसी चीज़ है, जो कुछ आधारभूत कारणों से प्रभावित होती है। मगर जीवनशैली में आवश्यक बदलाव कर और स्वस्थ आदतों को जीवन में लाकर Immunity System रोग प्रतिरक्षा तंत्र को कमज़ोर होने से रोका जा सकता है। इसके लिए हम इन बिंदुओं के अंतर्गत चर्चा करेंगे।
- What is the Immunity System? | रोग रोग प्रतिरक्षा तंत्र क्या है ?
- Disorders of Immunity System | रोग प्रतिरोधक प्रणाली के विकार
- Why Immunity System weakens ? रोग प्रतिरोधक क्षमता कम क्यों होने लगती है ?
- How to boost the Immune system naturally | अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता प्राकृतिक रूप से बढ़ाएं
- Important Word Meanings | आवश्यक शब्दार्थ
What is the Immunity System? | रोग रोग प्रतिरक्षा तंत्र क्या है ?
रोग प्रतिरक्षा तंत्र जीव शरीर का सुरक्षा तंत्र होता है। जिसमें जीव के भीतर के बहुत सारे अंग और प्रणालियाँ होती हैं जो शरीर को बीमारी से बचाते हैं। एक प्रतिरक्षा प्रणाली को सही से काम करने के लिए यह जरूरी है की वह स्वस्थ कोशिकाओं के बीच विषाणुओं, परजीवियों और कीड़ों जैसे रोगजनक जीवों की पहचान कर सके।
immunity types प्रतिरोधक क्षमताएं
What is Immunity? रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है ?
- यह सिर्फ शब्द और उसका अर्थ भर नहीं है। प्रकृति प्रदत्त वह उपहार है जो हर जीव को मिला है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता का मतलब है किसी भी जीव की रोगों से लड़ने की क्षमता।
- शरीर का रोग प्रतिरक्षा तंत्र Immunity System निरंतर होने वाले जीवाणुओं, विषाणुओं, एवं संक्रमणों को रोकते हुए उनके हानिकारक प्रभावों को निष्क्रिय करते हुए जीवन भर शरीर की रक्षा करता है।
- हमारे शरीर में दो तरह की प्रतिरोधक क्षमताएं होती हैं।
- Innate immunity सहज प्रतिरोधक क्षमता
- Acquired immunity / Adaptive immunity अर्जित प्रतिरोधक क्षमता
Innate immunity सहज प्रतिरोधक क्षमता
- यह अनुवांशिक रूप से मिली हुई जीव की सहज प्रतिरोधक क्षमता है। जो जन्म से ही होती है।
- इसका पिछले जीवाणु या टीकाकरण से कोई मतलब नहीं है।
- संक्रमण की स्थिति में प्रतिरक्षा की प्रथम पंक्ति की तरह यानि first line of defense की तरह काम करता है।
Acquired immunity अर्जित प्रतिरोधक क्षमता
- दवाओं की मदद या प्राकृतिक रूप से समय के साथ रोगों के साथ लड़कर अर्जित की गयी प्रतिरोधक क्षमता है।
- मां के दूध द्वारा भी प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है।
- टीकाकरण vaccination द्वारा भी इस तरह की क्षमता अर्जित होती है।
यूँ तो हमारे शरीर का मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र जीवन भर जैसे-जैसे नए प्रकार के रोगजनित जीवों के संपर्क में आता है, अपने आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित करता जाता है। पर जीवन शैली, खान पान और हमारी दिनचर्या और आदतें। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और अन्य हानिकारक आक्रमणकारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा करती है। इसके बिना, आप बैक्टीरिया या वायरस जैसे कीटाणुओं से लगातार बीमार पड़ेंगे।
Disorders of Immunity System | रोग प्रतिरोधक प्रणाली के विकार
- जन्मजात कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। (जन्म के साथ मिलने वाली कमी) इसे Primary Immune deficiency प्राथमिक प्रतिरक्षा में कमी कहा जाता है।
- किसी बीमारी के चलते प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना। इसे Acquired Immune deficiency अर्जित प्रतिरक्षा की कमी कहा जाता है।
- Overactive immune system अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली यह एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण हो सकता है।
- Autoimmune disease ऑटोइम्यून बीमारी यह प्रतिरक्षा प्रणाली की ऐसी समस्या है जिसमें आपका प्रतिरक्षा तंत्र आपके शरीर के खिलाफ हो जाता है।
प्रतिरक्षा तंत्र की कमज़ोरी के कारण
Why Immunity System weakens ? रोग प्रतिरोधक क्षमता कम क्यों होने लगती है ?
बहुत सारे कारण हैं जो आपके Immunity System रोगप्रतिरोधी तंत्र को कमज़ोर करते हैं, जैसे
Stress | तनाव
पुराना तनाव आपको सर्दी और फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
साथ ही हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
A Poor diet | गलत खान-पान
लंबे समय तक रिफाइंड शुगर और कीटनाशकों, रासायनिक तत्व, और preservatives परिरक्षकों युक्त processed food अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है।
Excessive alcohol | अत्यधिक शराब
लंबे समय तक शराब के सेवन से प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर प्रतिकूल असर पड़ता है, जिससे संक्रामक रोगों और कैंसर के लिए आपकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
Lack of sleep | नींद की कमी
पर्याप्त नींद के बिना, को पुनर्निर्माण का मौका नहीं मिलता है, और यह कमजोर हो जाता है।
Obesity | मोटापा
यह सफ़ेद रक्त कोशिकाओं की क्षमताओं को प्रभावित करता है जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system पर प्रतिकूल असर पड़ता है।
Lack of exercise | व्यायाम या कसरत न करना
व्यायाम न करने वाले व्याम करने वालों की अपेक्षा ज़्यादा बीमार पड़ते हैं।
Medications | दवाएं
कुछ दवाएं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system को कमज़ोर कर सकती हैं। दवाओं के अत्यधिक प्रयोग से भी आपकी प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है।
Lack of Hygiene | हाइजीन की कमी
स्वच्छता के आभाव में आप कीटाणुओं और संक्रमण infection के प्रति अधिक खतरे में होते हैं।
Radiation | विकिरण
UV विकिरण या UV Radiation एवं केमिकल भी प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system के लिए खतरनाक हैं।
Smoking | धूम्रपान
एक सिगरेट में करीब 4000 तरह के रसायन chemicals होते हैं। जो शरीर के लिए ज़हरीले होते हैं। धूम्रपान का अर्जित और जन्मजात प्रतिरक्षा दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह हानिकारक रोगजनक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को विकसित करने की संभावनाओं को भी बढ़ा सकता है और धूम्रपान आपके प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system की प्रभावशीलता को भी कम करता है।
yog for immunity
How to boost the Immune system naturally | अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता प्राकृतिक रूप से बढ़ाएं
Release Stress | तनाव कम करें
तनाव कुछ विशिष्ट हार्मोन स्रावित करके प्रतिरोधक क्षमता के कार्य में बाधा पहुंचाता है। तनाव कम करने के लिए व्यायाम, योग, ध्यान, संगीत, किताब पढ़ना जैसे उपाए कर सकते हैं।
Drink in moderation | शराब हिसाब से पियें
कई शोधों से पता चला है कि शराब का अधिक सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system के कार्य को बाधित करता है पर शराब का मध्यम सेवन शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने A-B-C-D-Es प्राप्त करें
Take Colostrum | कोलोस्ट्रम का उपयोग करें
कोलोस्ट्रम स्तनधारियों के पहले दूध को कहा जाता है जिसे खीस के नाम से भी जानते हैं। स्तनपान कराने का लाभ आपको अपनी माँ से मिलने वाले सुरक्षात्मक एंटीबॉडी का सेवन है। ये एंटीबॉडी आपके जीवन के शुरुआती वर्षों में लड़ने में आपकी मदद करते हैं। यही कारण है कि स्तनपान करने वाले बच्चे स्वस्थ होते हैं और उन्हें सर्दी या एलर्जी होने का खतरा कम होता है। हम वयस्क होने पर भी पहले दूध के एंटीबॉडी का उपयोग कोलोस्ट्रम के रूप में कर सकते हैं। यह पाउडर के रूप में, गायों, बकरियों और अन्य स्तनधारियों से प्राप्त, इन एंटीबॉडी को पानी, रस और शेक के साथ मिलाया जा सकता है।
Regular Exercise | नियंमित व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system को मज़बूत बनाता है। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है कि नियमित सामान्य व्यायाम शरीर को संक्रमण से बचाता है।
Getting enough sleep | पर्याप्त नींद लें
7-8 घंटे सोने की कोशिश करें और रात भर जागने से बचें। क्योंकि जब आप सोते हैं तब आपका शरीर पुनर्निर्माण Regeneration का करता है।
Stop Smoking | धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं आपके आस-पास वालों के लिए भी हानिकारक है।
Expose yourself to sunlight | धूप में निकलें
सुबह की धूप में 10 से 15 मिनट जरूर चलें। प्राकृतिक प्रकाश में बाहर निकलना हमारे शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है।
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Eat more vegetables | अधिक सब्जियां खाएं
सब्जियां, फल, बीज और नट्स Dry fruits पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system के लिए आवश्यक होते हैं। रोजाना इनका सेवन करने से इम्युनिटी बढ़ती है। स्वस्थ यकृत शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है। लीवर के लिए गोभी, चुकंदर, गाजर, प्याज, लहसुन, मटर, ताजे फल- सेब, केला, संतरा इत्यादि खाने में प्रयोग करें।
Consume Mushrooms | मशरूम का सेवन करें
स्वास्थ्यप्रद भोजन में से एक, मशरूम आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों से समृद्ध है। कुछ मशरूम जो प्रतिरक्षा प्रणाली Immunity system के लिए बहुत अच्छे हैं, वे हैं – टर्की टेल मशरूम, मैटेक और शियाटेक मशरूम, ट्रेमेला मशरूम।
Take Vitamins as Immunity System Booster | रोग प्रतिरोधक तंत्र के लिए विटामिन
रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाने में विटामिन-C, विटामिन-B6, और विटामिन-E, विटामिन-D जरूर लें। बेहतर रहेगा की प्राकृतिक रूप से ही यह लिए जायें पर आवश्यकता पड़ने पर सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
Accupressure Points | एक्यूप्रेशर पॉइंट्स
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हमें यह मानना पड़ेगा कि हमारे प्रतिरक्षा तंत्र की क्षमता में कमी के लिए स्वयं हम, हमारी आदतें, हमारी जीवन शैली ज़िम्मेदार हैं। कुल मिलाकर हम अगर प्रकृति के निकट आएं। प्राकृतिक एवं सहज दिनचर्या का पालन करते हुए अपने खान-पान की आदतों को भी स्वस्थ बनाएं तो अपना प्रतिरक्षा तंत्र immunity system मजबूत बनाये रख सकते हैं।
Important Word Meanings
रोगों से लड़ने की क्षमता / रोग प्रतिरोधक क्षमता = Immunity / Resistance from diseases
रोग प्रतिरोधक तंत्र / रोग प्रतिरक्षा तंत्र = Immunity System
विकिरण = Radiation
