भारत में मालिश का बहुत महत्व है।यहां ग्रामीण इलाकों में नवजात शिशु के शरीर की मालिश दिन में दो से तीन बार करना प्रचलित है। मालिश के लिए विभिन्न प्रकार के औषधीय तेल भी यहां इस्तेमाल में लाये जाते हैं।
संयुक्त परिवारों में घर के युवा सदस्य रात में सोने के पहले अपने से बड़ो या बुजुर्ग माता पिता के पैर दबाकर मालिश किया करते हैं। वैसे अब इन सब परम्पराओं का शहरी इलाको में निर्वाह नहीं हो पा रहा है।
पैर की मालिश ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है, मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, तनाव को कम करती है, और दर्द को कम करती है।आपकी गर्दन, पीठ और कंधों की तरह, आपके पैरों को भी नियमित रूप से रगड़ने से फायदा हो सकता है।
यह आपको अपने पैरों की जांच करने का भी मौका देता है ताकि आप फफोले, गोखरू, कॉर्न्स, और टोनेल की समस्याओं का इलाज कर सकें।
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, कई बीमारियों को दूर रखना चाहते हैं तो पैरों के साथ तलवों की भी मालिश करें।
रोज़ रात को सिर्फ १० मिनट पैरों की नियमित मालिश से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, मांसपेशियां उत्तेजित होती है, तनाव कम होता है, और दर्द भी कम होता है। पैरों के तलवे में कई ऐसे पॉइंट होते हैं जिनसे हमारे पूरे शरीर के अंदरूनी अंगों को भी सक्रिय कर सकते हैं।
पैरों की मालिश के फायदे
अगर आप रोज़ाना पैर और तलवों की मालिश करते हैं तो उससे बहुत सारे फायदे हैं जैसे
रात को नींद न आने की समस्या दूर होती है
आजकल के स्ट्रेस वाले माहौल में रात को सोने में प्रॉब्लम होती है रात को नींद नहीं आती, नींद कई बार खुलती है तो रोज़ाना सरसों के तेल की मालिश करें और साथ ही पैरो की उंगलियों की भी मालिश करें।
पैरों के तलवे पर कई ऐसे पॉइंट होते हैं जो हमारे शरीर को रिलैक्स करते हैं। इसलिए पैर के साथ पैर की उंगलियो को दवाब देते हुए मालिश करें तो आपकी पूरी बॉडी रिलैक्स महसूस करेगी। जिससे रात को अच्छी नींद आएगी।
दर्द और गांठे सही होते हैं
अगर आपके जोड़ों में, पिंडलियों में, एड़ी में, घुटने में, पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है तो पैरों की मालिश से फायदा होता है।
कई लोगों के शरीर में गाँठें पड़ जाती हैं, या यूरिक एसिड की समस्या रहती है। पैरों की मालिश से हमारे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। जिससे शरीर में बनने वाली गाँठें और यूरिक एसिड जैसी समस्यायें इससे ठीक होने लगती हैं।
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मेटाबोलिज्म सुधरने से शरीर की चर्बी घटा सकते हैं
इसके अलावा अगर आप ज़्यादा खाना नहीं खाते हैं, और आपके शरीर में चर्बी बहुत इकट्ठी हो गयी है तो इसका कारण मेटाबॉलिज़्म धीमा होना है। इससे जो भी हम खाते हैं उसका फैट बन जाता है, जिससे हम मोटे होते जाते हैं।
अगर थोड़ी सी एक्सरसाइज के साथ में पैर की मालिश भी करें तो आपका पाचन तंत्र अच्छे से काम करेगा और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी अपने आप ख़तम होती जाएगी।
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सर के झड़ते बालों की समस्या हल हो जाती है
जी हां हमारे सर के झड़ते हुए बाल भी पैरों के तलवे की मालिश से झड़ना बंद हो जाते हैं। बालों का रूखापन दूर होने से उनकी चमक बढ़ जाती है।
आंखों का चिपचिपापन और कमजोरी में सुधार आता है
आँखों से पानी निकलना, आँखों में कीचड का आना, आँखो की रौशनी का कम होना ये सब भी पैरो की मालिश से आँखों की ये सभी समस्याएं दूर की जा सकती हैं। पैरों में कुछ एक्सूप्रेशर पॉइंट होते हैं जिन्हे प्रेस करके आँखों की कमजोरी को दूर किया जा सकता है।
चेहरे की चमक बढ़ जाती है
आपके पैर हर दिन आपके लिए कड़ी मेहनत करते हैं। विशेष रूप से कई लोगों के लिए वर्ष के इस व्यस्त समय में – खरीदारी, परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, स्कूल की घटनाओं के साथ मिलनसार – किसी के पैरों पर बिताए समय की कमी नहीं है।
क्या करें-खुद पैर की मालिश करें
आप अपने हाथों से अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं । यहाँ एक अपने आप को पैर की मालिश करने के लिए स्टेप है:
- आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को धीरे से अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
- अपने हाथ में कुछ बॉडी लोशन या तेल लेकर इसे धीरे से अपने पैर में रगड़ें और अपने पूरे पैर की उंगलियों, तलवे पिंडली और एड़ी सहित मालिश करें।
- हाथों से दवाब बनाते हुए मालिश करें। अपने दाएं हाथ के पोर को अपने बाएं पैर में दबाएं। मुट्ठी बनाकर जैसे आटा गुंथा जाता है , अपने पैर पर दवाब दें । या दोनों हाथों से पैर पकड़कर और अपने अंगूठे से दवाब बनाकर पैर के पिछले भाग ऊपरी पंजा, तलवा, ऐडी, पिंडली पर मसाज करें ।इससे त्वचा और मांसपेशियों का तनाव कम हो जाएगा।
- अपने हाथों का उपयोग करके, पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे आगे और पीछे खींचें। यह नीचे की मांसपेशियों को फैलाता है।
- दूसरे पैर पर दोहराएं।
मालिश उपकरण
आजकल मार्केट में कई प्रकार के टूल मतलब उपकरण आ रहे हैं जिनसे आप स्वयं अपने पैरों की मसाज कर सकते हैं।
अपने पैरों को फिट और स्वस्थ रखने का तरीका जानें।
https://www.youtube.com/watch?v=I0hPHb8PAqk
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