ध्यान एक व्यक्ति की स्वयम के भीतर की यात्रा है।ध्यान हमें अकारण प्रसन्न बनाये रखता है।
यह एक ऐसा मानसिक व्यायाम है, जो हमारे मनमस्तिष्क के स्वास्थ्य को शक्ति देता है जिससे हम कठिन परिस्थितियों में भी प्रसन्न और प्रफुल्लित होकर जीवन जी सकते हैं।
ध्यान में शांतचित्त बैठकर आ जा रहे विचारों को निर्विकार भाव से देखना होता है। इन विचारों से न तो प्रसन्न हों और न ही दुखी हो। आप पाएंगे की कुछ भी स्थायी नहीं है। सब कुछ परिवर्तनशील है।
हमारा मन चंचल होता है। मन शाश्वत रूप से बेचैन रहता है। हमारे व्यक्तिगत जीवन और समस्याओं के अनुसार यह चंचल मन अनिवार्य रूप से वस्तु से वस्तु, स्थान से स्थान,व्यक्ति से व्यक्ति, पुरानी घटनायें, या भविष्य की घटनाओं पर तेजी से भटकता रहता है।
अगर आप अपने मन के विचारों की प्रक्रिया का निरीक्षण करें तो पायेंगे कि आप स्वयं से बात करते रहते हैं।
आपकी अधिकांश आत्म-चर्चा आपकी जीवन की समस्याओं के इर्द-गिर्द घूमती है। यह आपके परिवार या व्यवसाय, भविष्य या वर्तमान की योजनाओं,खुशी और उपलब्धियों, आपकी समस्याओं और दिक्कतों आदि के बारे में हो सकता है। आपकी चेतना, जो विचारों और भावनाओं की एक धारा है, आपकी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह से संलिप्त होती है।
जब तक मन तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं में डूबा रहता है तब तक वास्तविक शांति और प्रसन्नता नहीं हो सकती है। आप अपने जीवन में अधिक मात्रा में तनाव का अनुभव करते हैं। अत्यधिक बेचैनी और तनाव आपके मस्तिष्क की शक्ति को कम कर देगा। जब तक मन को तनाव से मुक्त नहीं किया जाता है तब तक आपके मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने का कोई तरीका नहीं है।
मन को तनाव से मुक्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान का अभ्यास करना। जो एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके माध्यम से आप अपनी चेतना को स्वयं से विचारहीनता की स्थिति में स्थानांतरित करते हैं या “नो माइंड”।
बस इसे ध्यान में रखने के लिए, ध्यान अभ्यासकर्ता को स्वयं को भूलने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार की तकनीकें और अपने दिमाग को खाली या विचारों से मुक्त रखना। जिस क्षण मन स्वयं को स्वयं से दूर ले जाता है, वह सर्वोच्च आनंद और खुशी प्राप्त करता है।
ध्यान तकनीक मस्तिष्क के भीतर “भावनाओं की श्रंखला” को संतुलित करने में विशेष रूप से अच्छा है जो गहरी और तथ्यपरक सोच को बढ़ाता है। ध्यान मस्तिष्क के जटिल,समन्वित, संगठित पैटर्न में न्यूरॉन्स को सक्रिय करने की क्षमता को बढ़ाकर होता है। मेडिटेशन से मानसिक शक्ति में सुधार होता है।
यहाँ कुछ मेथड हैं जिनके द्वारा ऐसा होता है
- ध्यान मस्तिष्क के चयापचय को धीमा कर देता है। यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को अधिक कुशलता से कार्य करने और कम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देता है। ध्यान संभव हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना मानसिक शक्ति को बढ़ावा देता है।
- मैडिटेशन(ध्यान) लैक्टेट के रक्त के स्तर को कम कर सकता है। अतिरिक्त लैक्टेट को चिंता और अनिद्रा का कारण माना जाता है.
- ध्यान DHEA के स्तर को बढ़ाता है -जो मस्तिष्क जीवन शक्ति का एक मार्कर।
- ध्यान से ब्लड प्रेशर के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। इससे धमनीकाठिन्य का खतरा कम हो सकता है जो अन्यथा धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकता है।
ध्यान के कुछ अभ्यास
ध्यान करने की कई विधियाँ प्रचलित हैं –
सरल ध्यान विधि
अपने अवचेतन मन में यह विश्वास रखते हुए की आप ‘ध्यानवास्था’ में हैं आप १५ से २० मिनट के लिए ध्यान के आसन में बैठ जायें।
इस प्रकार के अभ्यास का मुख्य उद्देश्य आपको निश्चित अवधि के लिए मौन रहकर आत्म अनुशासन से परिचित करना है। यह आपको अन्य प्रकार के ध्यान विधियों के अभ्यास में भी मदद करता है।
शब्द ध्यान
शब्द का अर्थ है ध्वनि। इस ध्यान का अभ्यास किसी भी समय, किसी भी स्थान पर और किसी भी मुद्रा में किया जा सकता है। बस अपना ध्यान उन आवाजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप सुन पा रहे हैं।
चलती बस या ट्रेन में भी इसका अभ्यास किया जा सकता है। यात्रा आपको एक विशेष सीट तक सीमित करती है। आप इसे ध्यान करने का एक बेहतर अवसर मान सकते हैं।
बारिश की आवाज, बहते झरने की आवाज़, चिड़ियों की चहचहाहट, पंखे की आवाज़, चलती घड़ी की आवाज़,चलती बस की घरघराहट या ट्रेन की छुक छूक को ध्यान लगाकर सुनना आपको विचारशून्य कर देता है।
ध्वनियों पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करें। जब आपका विचार बंद हो जाता है, तो उसे वापस लाएं और केवल ध्वनि के बारे में जागरूक रहें और कुछ नहीं।
चित्त ध्यान
चित्त का अर्थ है चेतना (विचारों और भावनाओं की धारा)। इसका अभ्यास किसी भी स्थान पर, किसी भी समय और किसी भी मुद्रा में किया जा सकता है। इस रूप में आप अपने विचारों और भावनाओं का पालन करने वाले हैं।
अपने विचारों को नियंत्रित या निर्देशित करने का प्रयास न करें। आप केवल प्रत्येक विचार, भावना और धारणा आदि के एक दृष्टा के रूप में कार्य करते हैं, जिसे आपके मानसिक क्षितिज पर दिखाया जा रहा है।
जब कोई विचार या भावना पैदा होती है, तो उसे तब तक देखें जब तक वह आपके दृश्य स्थान से बाहर न निकल जाए। फिर आप अगले विचार या भावना की प्रतीक्षा कर सकते हैं और उसका निरीक्षण कर सकते हैं।
अपने दिमाग से गुजरने वाले किसी भी विचार या भावनाओं का पता लगाने, उसके पीछे चलने या संबद्ध करने का प्रयास न करें।
त्राटक ध्यान
अपने सामने अपनी पसंद की कोई वस्तु रखें।बंद आँखों से इसकी कल्पना करें। आपके विचारों को लगातार कल्पना की गई वस्तु के साथ मिलान किया जाना चाहिए। जब यह आपके दृश्य से दूर चला जाता है तो इसे वापस लाएं और इसे अपनी चेतना में रखें।
विचलित मन को स्थिर करने के अलावा, इस प्रकार की ध्यान एकाग्रता, कल्पना, इच्छा शक्ति और आंखों की रोशनी विकसित करके आपके मस्तिष्क की शक्ति में भी सुधार करता है।
तालू ध्यान
जब हम ध्यान करने बैठते हैं तो आसान लगाने के बाद अपने चेहरे, आँखों और गर्दन को रिलैक्स करने के बाद विचारशून्य होने में समस्या आती है। हमारे मानसिक विचार समाप्त होने का नाम ही नहीं ले रहे होते हैं। ऐसे में हमे तालू ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।
अपनी जीभ को तालू में चिपका लें और ध्यानमग्न हों। यह अवस्था आपको विचारशून्य अवस्था में मददगार होगी।
ध्यान की जापानी जेन विधि
यह किसी भी सुखदायी और आरामदायक मुद्रा में किया जा सकता है। अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब कुछ अन्य विचार घुसपैठ करते हैं, तो ऐसे विचारों को तुरंत छोड़ दें और ध्यान को पुनः श्वास पर ही केंद्रित कर दें।
श्वास लेने की प्रक्रिया के प्रति चौकस रहते हुए, श्वास छोड़ते हुए गिनती करें – एक, दो, तीन, आदि। आपका कुल ध्यान धीरे-धीरे और केवल एक गिनती की इस प्रक्रिया पर दृढ़ता से लगता है।
धीरे धीरे क्रमिक गिनती स्वचालित हो जाती है और आपके विचार आपकी सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से दूर हो जाते हैं, इस अवस्था में गिनती थोड़ी भिन्न कर दें जैसे पचास तक गिनती करें और फिर पीछे की ओर गिनें।
ज़ेन में, प्रशिक्षुओं को हर समय अपनी श्वास प्रक्रियाओं के बारे में पता होना आवश्यक है। चूंकि साँस लेना एक सतत अखंड प्रक्रिया है, इसलिए आप निर्धारित समय के अंतराल तक निरंतर श्वास पर ध्यान को केंद्रित कर सकते हैं।
यदि श्वास गहरी और लयबद्ध है तो एक प्रकार का कंपन शरीर में निर्मित होता है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को टोन करेगा और इस प्रकार मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाएगा।
सारांश
नियत समय पर विशेष रूप से किए जाने वाले रीति के बजाय ध्यान को जीवन जीने की एक शैली माना जाना चाहिए। पूरी तरह से शुद्ध और सकारात्मक विचारों के साथ मन पर नियंत्रण करने का प्रयास किया जाना चाहिए।
मन को एक समय में केवल एक ही चीज़ में भाग लेना चाहिए। व्यक्तिगत समस्याओं पर नकारात्मक होने के बजाय, कुछ रचनात्मक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो मानवता के लिए कुछ लाभदायक परिणाम लाते हैं।
मन को “सभी के लिए प्रेम और किसी के प्रति घृणा” विषय के साथ केंद्रित किया जाना चाहिए। कोई भी घटना, हालांकि प्रतिकूल, मन को विचलित नहीं करना चाहिए। यह हमेशा स्थिर, शांत और निर्मल होना चाहिए।
दवाब और तनाव के बिना यह अवस्था उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत अनुकूल है। तनाव-मुक्त मन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करता है
