Back Pain | पीठ दर्द – बुजुर्गों की आम समस्या
आज कल जिस तरह से लोगों की जीवन शैली बदल रही है। उससे Back Pain पीठ दर्द हर उम्र में आम हो चला है। पर वृद्धों में उम्र के प्रभाव से भी आप के शरीर की मांसपेशिओं और हड्डियां कुछ कमज़ोर होना शुरू कर देती हैं। जिस वजह से किसी भी तरह की चोट और खिंचाव के बाद जो शरीर को नुकसान होता है, उसकी भरपाई में ज़्यादा वक्त लगता है। कभी-कभी कुछ और समझ में न आने वाले कारणों से भी पीठ दर्द हो सकता है। उम्र के साथ आपको पीठ में दर्द होने के क्या कारण हो सकते हैं। और आप ऐसे में क्या कर सकते हैं। इन्ही बातों पर हम यहाँ चर्चा कर रहे हैं।
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है सारे शरीर की तरह रीढ़ पर भी उम्र का असर होता है। रीढ़ 24 हड्डियों का एक स्तंभ है जो आपकी खोपड़ी से लेकर आपके टेलबोन तक फैला हुआ है, जो मेरुदंड को घेरे हुए है। इसकी हड्डियां, या कशेरुक vertebrae , छोटे जोड़ों से जुड़े होते हैं जिन्हें facets कहा जाता है। रीढ़ या इसे बनाने वाले कशेरुक, मांसपेशिओं में आयी कमी इसका पीठ दर्द का सबसे बड़ा कारक हैं।
पीठ दर्द Back Pain की समस्या के संभावित लक्षण:
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द Lower Back Pain और जकड़न स्टिफनेस होना। जो सुबह और शाम ज़्यादा महसूस होती है।
- दर्द जो नींद को बाधित करता है।
- दर्द जो सबसे पहले सुबह और फिर दिन के अंत में सुनाई देता है
- जब रीढ़ का प्रभावित क्षेत्र दबाया जाता है तो स्थानीयकृत कोमलता tenderness.
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द।
- लगातार या रुक-रुक कर होने वाला दर्द जो गतिविधि बढ़ाने से बढ़ जाता है
- पीठ में लचीलेपन का कम होना। (उदाहरण के लिए, कमर पर आराम से झुकने में असमर्थ)
50 साल की उम्र के बाद पीठ दर्द के विकास के तीन सबसे आम कारण हैं:
Back Pain Solution | पीठ दर्द
Back Pain | पीठ दर्द कारण और प्रकार
डिस्क और जोड़ों में degenerative अपक्षयी परिवर्तन
नमी और लचीलेपन की कमी से झटकों के अवशोषक shock-absorber के रूप में डिस्क को कम प्रभावी बना सकती है।
स्पाइनल स्टेनोसिस Spinal stenosis –
- वह नलिका जिसके माध्यम से आपकी रीढ़ की हड्डी गुजरती है, जो कि डिजनरेशन, गाढ़े लिगामेंट्स या आर्थ्राइटिक फेशियल जोड़ों (आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में) की वजह से संकीर्ण हो सकती है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस सामान्यतः कमर के निचले हिस्से या गर्दन में होती है।
गर्दन Cervical spine में स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षण
- हाथ, या पैर में सुन्नपन या झनझनाहट
- हाथ, या पैर में कमजोरी
- चलने और संतुलन के साथ समस्याएं
- गर्दन दर्द
- गंभीर मामलों में, आंत्र या मूत्राशय की शिथिलता (मूत्र संबंधी आग्रह और असंयम)
पीठ के निचले हिस्से lumbar spine में स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षण
- पैर में सुन्नपन या झुनझुनी
- पैर में कमजोरी
- एक या दोनों पैरों में दर्द या ऐंठन जब आप लंबे समय तक खड़े होते हैं, या जब आप चलते हैं।
- जो आमतौर पर आगे बढ़ने या बैठने पर आपको आसानी होती है
- पीठ दर्द
स्पोंडिलोलिस्थीसिस Spondylolisthesis-
- एक रीढ़ की हड्डी या कशेरुका vertebrae नीचे की कशेरुका पर आगे खिसक सकती है।
- इसमें तीव्र दर्द होता है।
- पर इस समस्या का उपचार है।
इनमें से कोई भी स्थिति नसों या दर्द पर सूजन या दबाव पैदा कर सकती है।
Back Pain पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ ऐसी चीजें हैं, जो आप कर सकते हैं
शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहें।
आपकी रीढ़ के लिए मोशन ही लोशन का काम करता है यानि रीढ़ के लिए सक्रियता दवा की तरह काम करती है।
स्पाइन विशेषज्ञों के अनुसार आप जितने सक्रिय होंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
सक्रिय रहें, और आप पीठ दर्द से जल्द राहत पा सकेंगे।
पेट का साफ़ होना
पीठ के निचले हिस्से में होने वाला दर्द Lower back pain कब्ज़ Constipation के कारण बढ़ सकता है। कब्ज़ के उपाय ज़रूर करें।
Exercise to manage Back Pain पीठ दर्द में राहत के लिए व्यायाम
Exercise for Back Pain | पीठ दर्द के लिए व्यायाम
1. Back Stretch बैक स्ट्रेच
- पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के ऊपर हाथ रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ घुमाएं।
- 10 सेकंड के लिए रुकें।
- इसी प्रकार दोनों तरफ तीन बार दोहराएं।
2. One leg stand वन लेग स्टैंड
- एक पैर पर खड़े हों। (यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए कुछ पर पकड़ें)
- फिर एक पैर को अपने पीछे मोड़ें।
- पांच सेकंड के लिए हाथ से पकड़ें।
- प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं।
3. Knees to chest नीज़ टु चेस्ट
- अपनी पीठ के बल लेटें। घुटने मोड़ें।
- फिर एक घुटने को ऊपर लाएं।
- इसे पांच सेकंड के लिए अपनी छाती के पास खींचें।
- प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं।
फिसियो थेरेपी की मदद लें।
- चिकित्सक आपको ताकत हासिल करने के लिए।
- संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करने के लिए एक पीठ के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम कार्यक्रम लिख सकते हैं।
- अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- यह आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बना देगा।
दवाएँ लें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी मेडिसिन (NSAIDs) – इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, एस्पिरिन – या एसिटामिनोफेन भड़काऊ दर्द को रोक सकता है। किसी भी प्रकार की एलोपैथिक दवा लेने से पहले डाक्टर से परामर्श जरूर लें।
आइस पैक लगाइए।
पीठ में दर्द होने पर सबसे पहले आइस पैक लगाएं। बर्फ (20 मिनट, 20 मिनट पर) लगाने से शांत दर्दनाक सूजन या मांसपेशियों की ऐंठन में मदद मिलती है। आइस पैक का कार्य मटर का एक फ्रोजन बैग भी कर देगा।
हल्की गर्म सिकाई
दो या तीन दिनों के बाद, एक हीटिंग पैड का उपयोग करने पर विचार करें, गर्म स्नान करें या गर्मी लैंप के नीचे लेटें। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम पहुंचा सकता है और रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है, पर बहुत ज़्यादा गर्म सिकाई न करें। यह हानि कारक हो सकता है।
आराम करें।
बुढ़ापे में लगने वाली चोटें सही होने में थोड़ा ज़्यादा समय लेती हैं। लेकिन अगर आपको पीठ में अकड़न महसूस होती है। तो बिस्तर पर आराम के लिए कोमल स्ट्रेचिंग बेहतर है।
लगातार 48 घंटों से ज़्यादा कोई भी बेड रेस्ट पीठ दर्द की अवधि और तीव्रता को बढ़ा सकता है।
इतना ही नहीं यह आपके ठीक होने की गति धीमी कर सकता है।
Complimentary Therapy- Back Pain
पीठ दर्द का पूरक उपचार
यदि पारंपरिक उपचार के साथ उम्र से संबंधित पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है। तो पूरक चिकित्सा तकनीकों को मिश्रण में जोड़ा जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
Back Pain Solution | पीठ दर्द
एक्यूपंक्चर:
एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बारीक सुइयां डालते हैं और उनमें हेरफेर करते हैं। यह शरीर की उपचार प्रक्रिया को उत्तेजित करके पुराने दर्द से छुटकारा दिला सकता है।
ओस्टियोपैथिक मैनिपुलटिव उपचार osteopathic manipulative treatment:
ऑस्टियोपैथिक डॉक्टर (DOs) या कायरोप्रैक्टर्स अपने हाथों का इस्तेमाल रीढ़ और इसके आसपास के ऊतकों को जुटाने, समायोजित करने, मालिश करने और उत्तेजित करने के लिए करते हैं।
पीठ दर्द विशेषज्ञों से अधिक उन्नत विकल्प
More Advanced Alternatives from Back Pain Specialists
यदि दर्द पुराना और लगातार हो जाता है, तो पीठ दर्द विशेषज्ञ को दिखाने में ज़्यादा लंबा इंतजार न करें। दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ पीठ के दर्द-Back Pain को इतना न बढ़ने दें की वह आपके जीवन की गुणवत्ता को नष्ट कर दे। ऊपर दी गयी प्रक्रियाओं का संतुलित संयोजन एक व्यापक दर्द प्रबंधन योजना में दर्द को कम कर सकता है और कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है।
यहाँ दिए जा रहे हैं चिकित्सा के कुछ ज़्यादा उन्नत यानि Advanced विकल्प
तंत्रिका ब्लॉक और इंजेक्शन:
स्टेरॉयड – एनेस्थेटिक्स के साथ या बिना उसके – पीठ दर्द के स्रोत में और सूजन को कम करने के लिए इंजेक्शन लगाया जा सकता है, चाहे वह रीढ़ की हड्डी की जड़ हो या vertebrae कशेरुक का जोड़ हो।
रेडियो आवृति पृथककरण Radiofrequency ablation
एक सावधानीपूर्वक निर्देशित सुई जो रेडियोवेव्ज को स्थानांतरित करने में सक्षम होती है।
यह सुई उच्च-आवृत्ति वर्तमान का उपयोग करके दर्दनाक तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करने के लिए डाला जाता है।
कुछ ध्यान से चयनित लोगों में, यह नौ महीने या लंबे समय तक पुरानी पीठ दर्द से राहत दे सकता है।
रीढ़ की हड्डी के उत्तेजक Spinal cord simulators
रीढ़ की हड्डी के एक हिस्से को उत्तेजित करने से कुछ लोग में दर्द में बेहतर महसूस करते हैं।
एक छोटे इलेक्ट्रोड पॉइंट्स – कई पेसमेकर के समान – रीढ़ की हड्डी में हल्के विद्युत आवेगों को भेजने के लिए प्रत्यारोपित किया जा सकता है।
ये मास्क या डायवर्ट दर्द के संकेत देते हैं ताकि वे मस्तिष्क तक न पहुंचें।
न्यूनतम चीरे द्वारा लम्बर कशेरुकाओं का विघटन Minimally invasive lumbar decompression
यह प्रक्रिया विशेष रूप से लिगामेंट टिशू अतिवृद्धि के कारण लम्बर रीज़न की रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का इलाज करती है।
यह एक छोटे चीरे के माध्यम से किया जाता है।
इसमें सामान्य एनेस्थीसिया और टांके की आवश्यकता नहीं होती है।
