सरल ध्यान के टिप्स और लाभ | Simple Meditation Techniques and Benefits
अगर सरल ध्यान Simple meditation Techniques की बात करें तो कुछ मायनों में, पुराने वयस्कों के पास एक अतिरिक्त अवसर होता है। यानि यदि आप एक वरिष्ठ हैं, तो आपके पास अभ्यास करने के लिए अधिक समय हो सकता है। बजाय के जब आप छोटे थे। आज आपको इस क्षण का आनंद लेने की ज़रूरत है। आराम से चीज़ों को महसूस करने की आवश्यकता है। उम्र और अनुभव ने आपको जो परिपक्वता और समझ दी है, उससे आप ध्यान के मूल्य की प्राथमिकता अच्छे से समझ सकते हैं। यहाँ इस लेख में हम कुछ Simple Meditation Techniques यानि ध्यान की सरल विधियां बता रहे हैं। यह तकनीक बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सरल ध्यान विधि क्या है? | What is Simple Meditation Techniques?
- ध्यान, संक्षेप में, (Presense, Awareness, Non-Judgemental) उपस्थिति, जागरूकता और तटस्थता का अभ्यास है। आप सोचेंगे, अरे हाँ ये तो अच्छा है, लेकिन मुझे कैसे ध्यान करना चाहिए? इसमें क्या-क्या शामिल है?
- सबसे पहला कदम है खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए समय देना शुरू करें।
- मन को केंद्रित Focus करें – साँसों पर, शारीरिक संवेदनाओं पर, एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि पर, जिसे आप ऑडियो समर्थन (संगीत या किसी गाइड के निर्देशों पर) के साथ या बिना अपने मन में दोहराते हैं। उदाहरण के लिए:
- आज इंटरनेट पर यूट्यूब पर अनगिनत संसाधन हैं जो शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की व्याख्या कर रहे हैं।
- इनका उपयोग वरिष्ठ नागरिक भी समान रूप से कर सकते हैं।
- यदि आप एक बड़े वयस्क हैं और यह अभ्यास आपके लिए नया है। तो आपको यह जानकर खुशी हो सकती है कि, आपको जमीन पर क्रॉस लेग्ड बैठना नहीं है।
- आप कुर्सी पर बैठ के, अपने बिस्तर पर लेटे हुए, खड़े या चलते हुए ध्यान कर सकते हैं।
- आप अपनी सहूलियत के लिए अलग-अलग आसन आजमा सकते हैं।
Simple Meditation Technique, www.seniorcitizenindia.com
सबसे अच्छी एवं सरल ध्यान तकनीक क्या है? | Best Method of Meditation
यहाँ वरिष्ठ लोगों के लिए कुछ सरल ध्यान युक्तियाँ दी गई हैं:
- यदि ध्यान के वक्त आपका मन भटकने या बाहर निकलने के लिए प्रवृत्त होता है। तो सरल निर्देशित ध्यान की कोशिश करें जिससे आप ध्यान विधि से आसानी से परिचित हो सकें।
- अगर आप सीधे बैठने की मुद्रा बनाए रखने में सक्षम हैं, तो यह आपके दिमाग की ऊर्जा को केंद्रित करने में मदद करेगा।
- यदि आपका मन सतर्क है, लेकिन आपका शरीर आसानी से थक जाता है, तो आराम से लेटने या बैठने की कोशिश करें।
- शारीरिक संवेदनाओं की एक श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि कई मेडिटेशन तकनीकोंं में बताया गया है।
- जैसे विपश्यना, सिल्वा माइंड कण्ट्रोल तकनीक इत्यादि।
- एक मन जो केंद्रित है या गति में है, शरीर और मस्तिष्क के शिथिल रहने पर उसके सतर्क रहने की अधिक संभावना है।
- जब तक आप इस विधि से परिचित नहीं हो जाते, तब तक एक निर्देशित ध्यान का पालन करें।
- अगर आप के आस-पास कोई सामूहिक ध्यान सत्र, मिनी-सत्रों के रूप में आयोजित किया जाता है। जिसमें शारीरिक मुद्रा बनाए रखना या किसी भी महत्वपूर्ण लंबाई के लिए ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाता है। वहां उस सत्र का हिस्सा बनें।
- ध्यान करने की कुछ सरल विधियां Simple meditation Techniques यहाँ दी जा रही हैं। जो विपश्यना, क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन, सिल्वा माइंड कण्ट्रोल मेथॅड की वर्कशाप और किताबों सेे पढ़ी और सीखी गयी हैं, पर आधारित हैं।
तकनीक #01
- ध्यान करने के लिए पहले अपने मन और शरीर को आराम दें।
- फिर अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें, या 1 से लेकर 10 तक साँसों के आने-जाने को गिनें।
- फिर बस कुछ ही मिनटों के दौरान आपको सिर्फ उपस्थित और जागरूक रहना है। कुछ प्रतिक्रिया नहीं करनी।
- कुछ मिनटों के लिए एक दर्शक की तरह अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं को मात्र देखना है।
- अपने आस-पास के दृश्यों और ध्वनि देखना, सुनना है। बिना किसी निर्णय के तटस्थ भाव से।
यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है। एक पुरे चक्र के बाद, फिर मन और शरीर को आराम दें, और जब आप तैयार हों, तो फिर से शुरू करें।
तकनीक #02 एक शब्द या वाक्य दोहराना
- एक प्रार्थना, एक प्रेरक वाक्यांश, एक मंत्र – जो आपको बोलना है, दोहराना है।
- सारा ध्यान आपको उसी शब्द या मंत्र पर रखना है।
- और कभी आपका ध्यान भटक भी जाए तो आप वापस आ सकते हैं, उसी मंत्र पर।
यह भी ध्यान का एक रूप है जो चिंता को दूर कर सकता है। और इससे आपको आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक लाभ भी हो मिलता है।
Tai Chi; simple meditation technique; www.seniorcitizenindia.com;
तकनीक #03
व्यायाम का कोई भी रूप जो शारीरिक आंदोलन और अनुशासन को मानसिक ध्यान (योग या ताई ची) के साथ जोड़ता है। शरीर और दिमाग दोनों को लाभान्वित करने की क्षमता रखता है। साथ ही, ये अनुशासन पुराने वयस्कों को संतुलन और लचीलेपन की महत्वपूर्ण संपत्ति बनाए रखने में मदद करते हैं।
अनुभवी ध्यानियों के लिए
यदि आप एक पुराने ध्यानी हैं जो थोड़ी देर के लिए बैठे हैं। ऐसे में आप कुछ संशोधन स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं। इसमें छोटे-छोटे सत्र या अपनी सुविधानुसार अधिक आरामदायक मुद्रा का चयन शामिल है। यहाँ तक की आप टहलते हुए भी ध्यान कर सकते हैं।
सरल ध्यान के लाभ | Benfits of Simple Meditation Techniques
- वरिष्ठों के लिए ध्यान के क्या लाभ हैं?
- अध्ययन बताते हैं कि ध्यान मस्तिष्क की शक्ति में सुधार कर सकता है।
- यह लंबी- और अल्पकालिक स्मृति, ध्यान केंद्रित करने और लचीलापन बनाने की क्षमता को बढ़ाता है।
- Meditation प्रैक्टिस से तनाव में कमी, उच्च एवं निम्न रक्तचाप और सूजन सहित अनेक संबंधित शारीरिक लाभ देखे गए हैं।
- मनोवैज्ञानिक लाभ:
- भलाई की भावना।
- अकेलेपन और उदासी से निपटने की एक बेहतर क्षमता।
- और बढ़ी हुई Empathy -सहानुभूति शामिल हो सकती है।
- जो लोग सामुदायिक या पारिवारिक ढांचे के भीतर रहते हैं।
- वे सामूहिक विश्राम के रूप में जैसे ध्यान, संगीत के साथ ।
- और कल्याण के समर्पित क्षण के रूप में दूसरों के साथ नियमित रूप से ध्यान का आनंद ले सकते हैं।
