Aging Health Meditation | उम्र स्वास्थ्य और ध्यान
Aging health Meditation यानि बढ़ती उम्र स्वास्थ्य और ध्यान का आपस में बड़ा ही महत्वपूर्ण सम्बन्ध है। इस लेख में हमारा उद्देश्य है कि आपको बढ़ती उम्र के साथ आने वाली चुनौतियों के साथ उनसे बचने के उपाय के बारे में भी आपको अवगत करायें।
Old is Gold | ओल्ड इज़ गोल्ड
कहते हैं चावल जितना पुराना होता है उतना ही ज़्यादा महंगा होता है। इसी तरह शराब जितनी पुरानी हो उसकी कीमत भी उतनी ही ज़्यादा होती है। और वो कहावत भी तो है नया नौ दिन पुराना सौ दिन। अरे हाँ अंग्रेज़ी में भी तो कहते हैं ओल्ड इस गोल्ड। पुरानी चीज़ों के लिए जाने कितनी ही बातें प्रचलित हैं।
Dream vs. Reality | सोच और सच
ऐसे ही हम सभी उम्र बढ़ने के साथ-साथ वर्षों प्रगति के रूप में बेहतर से बेहतर होने के बारे में सोचते हैं। पर यह भी सच है कि ऐसा सपना कभी ही सच हो पाता है। क्योंकि बढ़ती उम्र अपने साथ चुनौतियां ज़्यादा लेकर आती है। और बढ़ती उम्र के साथ मेमोरी लॉस / कमज़ोर याद्दाश्त, हाज़मे का कमज़ोर होना आम बात है। कमर दर्द, घुटनों का दर्द और चिड़चिड़ापन, अकेलापन, निराशा जैसी चीज़ें भी परेशान करने लगती हैं।
Meditation is the Solution | ध्यान है उपाय
मगर अच्छी खबर यह है कि ऐसे कदम हैं, जिन्हें अपनाकर हम आने वाले समय में बढ़ती उम्र के साथ भी स्वस्थ और आनंद भरा जीवन जी सकते हैं । भारत की हज़ारों वर्ष पुरानी योग विद्या और आधुनिक अनुसंधानों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि नियमित ध्यान (Meditation) शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला को साथ लेकर आता है। और यह एक ऐसा विषय है जिसमें विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों को दिलचस्पी लेनी चाहिए।
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Benefits of Meditation | वरिष्ठों के लिए ध्यान के शीर्ष लाभ
Alzheimer | अल्जाइमर की प्रगति को धीमा करना
- अल्जाइमर रोग यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें यादाश्त खोने लगाती है।
- धीरे-धीरे सोचने समझने की क्षमता भी ख़त्म होने लगाती है।
- यहाँ तक कि आगे जाकर छोटे-छोटे काम भी करना व्यक्ति के लिए मुश्किल हो जाता है।
- ऐसा नहीं है कि यह दिक्कत सबके साथ हो।
Dementia | मनोभ्रंश :
यह रोग स्मृति को नष्ट कर देता है। महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों को बाधित करता है, और भावनात्मक रूप से व्यक्ति को तोड़ देता है। हालांकि, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन मनोभ्रंश एवं दिमाग से संबंधित बीमारियों के विकास को धीमा कर सकता है।
मेडिटेशन लोगों को चिंता, तनाव और अवसाद के साथ बेहतर सामना करने में मदद करता है जो अक्सर स्मृति हानि के साथ होता है।
Improves Digestion | पाचन को बढ़ाता है
- हमारे पाचन कार्य विभिन्न प्रकार के कारकों से प्रभावित हो सकते हैं, जिनमें आहार और आयु शामिल हैं।
- सौभाग्य से, ऐसा लगता है कि ध्यान पाचन में सुधार कर सकता है।
- ध्यान के दौरान स्वाभाविक रूप से होने वाली गहरी सांस परिसंचरण में सुधार करती है।
- रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाती है।
- बुजुर्गों के लिए, नियमित ध्यान से उन पाचन संबंधी समस्याओं से राहत मिल सकती है जो, अन्य बीमारियों के कारण नहीं होती हैं।
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Sharpens Brain | एक तेज, केंद्रित दिमाग का विकास करना
नियमित ध्यान से मस्तिष्क की शारीरिक संरचना बदल जाती है। उदाहरण के लिए, तनाव,और चिंता जैसे नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने से जुड़ा मस्तिष्क का एक हिस्सा amygdala region अक्सर सिकुड़ जाता है, जबकि आत्म-जागरूकता, व्यक्तित्व विकास और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्र (prefrontal cortex) बढ़ जाते हैं। नतीजतन, ध्यानी लोगों ने फोकस, रचनात्मकता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार का अनुभव किया जो कि वरिष्ठों के लिए एक बड़ा वरदान है।
Balances Emotions | मनोदशाओं और भावनाओं का प्रबंधन
मनोदशा और भावनाओं को प्रबंधित करना हममें से अधिकांश के लिए एक चुनौती है, चाहे हमारी उम्र कुछ भी हो। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मानसिक और शारीरिक परिवर्तन हमारे मन की स्थिरता (mood stability) को प्रभावित कर सकते हैं। मन की अस्थिरता हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के नियंत्रिण को और भी मुश्किल बना सकती है। इसके अलावा बुजुर्गों में अकेलेपन, उदासी और यहां तक कि निराशा के अनुभव भी देखने को मिलते हैं। ध्यान, बस एक दर्शक की तरह तटस्थ भाव से, हमें सिखाता है कि हम उन पर प्रतिक्रिया किये बग़ैर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं। इस बात के भी प्रमाण हैं कि ध्यान युवा और वृद्ध दोनों लोगों के लिए कल्याण और सहानुभूति की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।
Improves Memory | याददाश्त में सुधार
- ध्यान मस्तिष्क के भीतर स्मृति केंद्रों को उत्तेजित करता है।
- चूंकि स्मृति हानि उम्र बढ़ने के अवांछित “दुष्प्रभाव” में से एक है।
- बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य सदा ही बेहद कीमती हैं।
- ध्यान और योग लंबी और अल्पकालिक स्मृति (long and short term memory ) दोनों को बनाए रखने में मदद करता है।
Relaxation and Peace | विश्राम और शांति को बढ़ावा देना
अंततः, हम सभी को एक ब्रेक लेने और बस साँस लेने की आवश्यकता है। केवल प्रकृति का सानिध्य, सैर करना या प्रियजनों के साथ जुड़ना हर किसी के लिए चमत्कार है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। सीनियर्स के ऊपर ध्यान और योग का ऐसा प्रभाव पड़ता है जो कि दवाओं के पर्चे द्वारा हासिल नहीं किया जा सकता है। ध्यान बुजुर्गों को आराम करने, विचारों को अधिक कुशलता से व्यवस्थित करने और एक स्पष्ट दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है।
Aging Health Meditation | उम्र स्वास्थ्य और ध्यान के दूसरे भाग में देखें सरल ध्यान कैस करें?
